Exercícios de respiração podem aliviar problemas no nariz

Respiração é o ato de inalar e exalar ar através da boca, das cavidades nasais ou pela pele para se processarem as trocas gasosas, troca oxigênio e dióxido de carbono com o seu meio ambiente.

 Mudanças bruscas de temperatura, ar seco, os altos índices de poluição, a fumaça do cigarro são cruéis para quem tem problemas respiratórios.

Alterações como nariz entupido, coceira, secreção na garganta, vontade de espirrar, dor de cabeça ou até mesmo a diminuição da capacidade de sentir gostos ou cheiros podem ser sinais de problemas respiratórios.

Esses sintomas podem indicar uma simples gripe ou resfriado ou até mesmo sinusite, rinite, adenoide aumentada ou desvio de septo. Mas a prática diária de exercícios de respiração pode melhorar e minimizar o incômodo causado por esses problemas.

 

 

Aqui vão alguns exercícios que podem ajudar com problemas no nariz:

1. Feche a narina esquerda com o dedo e solte o ar pela narina direita. Inspire pela narina direita até o pulmão encher, depois feche a narina direita e solte o ar pela narina esquerda. Esse exercício possibilita ver qual narina tem menor obstrução e pode indicar o desvio de septo.
2. Com as mãos no abdômen, inspire e expire rapidamente usando a força do abdômen para soltar o ar, como se fosse um espirro. Mantenha a força na barriga. Esse exercício ajuda a melhorar a rinite e a asma e também ajuda a oxigenar o corpo.
3. Com a respiração rápida, vem a ansiedade. A respiração lenta controla essa ansiedade. No trânsito por exemplo, a dica é contar tempos durante a respiração e manter a respiração lenta.

Alem dos exercícios acima o que pode auxiliar:

·         Adesivos para abrir as narinas. Eles ajudam a vencer a resistência e abrir a passagem de ar, mas não são eficazes para todos os casos.

·         Outra coisa que pode ajudar, principalmente pessoas com asma, é a natação. Esse esporte ajuda a melhorar a respiração, além de ser uma atividade física, que melhora toda a saúde.

Alguns sintomas podem indicar que a sua respiração está ruim:

·         A rinite alérgica, por exemplo, costuma dar coceira e vontade de espirrar.

·         Já o desvio de septo causa ronco e apneia.

·         Respirar com a boca aberta também é sinal de problema respiratório e, em crianças, pode prejudicar o desenvolvimento da face e do tórax.

Portanto fique atento quanto ao aparecimento dos sintomas acima, estes podem indicar um problema respiratório. E pra quem já sabe do seu problema os exercícios respiratórios são uma ótima maneira de aliviar os sintomas, com paciência e dedicação isso poderá ajudar muito proporcionando um maior bem estar.

Alessandra Custodio

Coordenadoria do Cientifico

Gestão 2012/2013